La volonté, la détermination, la motivation sont souvent des outils à utiliser pour atteindre des objectifs à long terme qui nécessitent des sacrifices dans le présent pour réaliser des bénéfices à l’avenir.

Dans l’imaginaire collectif, résister à la tentation et faire les bons choix et les abandons douloureux est une question de pure volonté, et ceux qui échouent le font parce qu’ils ne sont pas assez motivés ou forts.

En fait, ce n’est pas tout à fait le cas.

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est difficile de faire les bons choix (régime, ne réagissez pas mal à quelqu’un qui nous ennuie, etc.)) si vous avez dû faire des choix difficiles pendant la journée, résister aux tentations, ou apporter sacrifices difficiles?

Willpower, en anglais « willpower », n’est pas une ressource infinie accessible à volonté grâce à la bonne motivation, comme vous le pensez habituellement, mais c’est aussi une ressource métaboliquement limitée avec des fondements physiologiques et, comme tout vie, avec une composante génétique)

ICI, vous pouvez vous référer à l’excellent article de l’APA (American Psychological Association), qui donne un aperçu complet des connaissances actuelles sur le sujet de la volonté et de toutes ses nuances, et ce qui peut être fait pour que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos opportunités et vous aider à ne pas partez tôt.

La définition de la volonté peut être résumée comme la capacité de résister aux tentations et récompenses immédiates en échange de résultats à plus long terme.

Nous pouvons considérer la volonté comme un muscle:

  • s’il est utilisé encore et encore, il se fatigue, et plus le travail à faire est intense (par exemple, plus il est tenté d’y résister) plus vite il se fatigue
  • vous pouvez faire de l’exercice au fil du temps si vous êtes exposé à la bonne irritation progressive et fréquente au fil du temps
  • a une composante génétique importante qui persiste ensuite pendant la vie si elle est cultivée

De plus, un aspect très important auquel il faut prêter attention est le fait qu’en résistant aux tentations ou en faisant de grands efforts rationnels pour faire le bon choix dans un domaine donné, la consommation d’énergie sera également disponible pour différents domaines.

Un exemple très courant, prenons deux domaines complètement différents: les relations sociales et l’alimentation.

Quiconque a déjà suivi un régime, vous avez certainement remarqué que le garder et choisir la bonne nourriture est beaucoup plus facile dans la vie de tous les jours, les relations sociales sont bonnes, il n’y a pas de bagarres en famille et au travail, mais plutôt du calme, mais au contraire, après une journée, lorsque nous nous sommes disputés avec des membres de la famille, que nous avons eu des problèmes avec des collègues de travail, ou en général c’était une journée très tordue, résister aux tentations du soir quand vous rentrez chez vous et faites un régime, résister aux tentations de certains aliments que nous aimons, est extrêmement difficile. >

Divers arguments et défis tout au long de la journée mettront sérieusement à l’épreuve notre volonté et consommeront nos réserves émotionnelles et rationnelles, qui ne seront plus à notre disposition, pour faire d’autres choix rationnels et résister aux tentations de la soirée à table.

Et inversement, l’inverse est également vrai: lorsque vous suivez un régime rigide et que vous faites constamment des efforts pour résister aux tentations, vous devenez beaucoup plus irritable et irrationnel et nous finissons par nous disputer plus souvent avec vos proches ou tolérer beaucoup moins de collègues, de clients et les personnes à qui nous parlons au travail, car la plupart de notre énergie et de notre volonté rationnelles et émotionnelles sont consacrées à un régime.

Dans ce fil, je veux rapporter un extrait du livre de Sapolsky BEHAVIOR (que j’ai revu ICI), qui parle de ce sujet:

«Tout cela nécessite de l’énergie, et lorsqu’il travaille activement, le cortex frontal a un taux métabolique extrêmement élevé et le taux d’activation des gènes associés à la production d’énergie. La volonté est plus qu’une métaphore; La maîtrise de soi est une ressource limitée.

Les neurones frontaux sont des cellules chères et les cellules coûteuses sont des cellules vulnérables. Par conséquent, le cortex de ntale est atypiquement vulnérable à diverses agressions neurologiques.
Cela inclut le concept de «charge cognitive».

Faites travailler dur le cortex frontal, comme lors d’un travail de mémoire intense, ajustez le comportement social ou prenez plusieurs décisions lors de vos achats.
Immédiatement après les actions sur des actions complètement différentes, mais également dépendant du cortex frontal empirent.

Semblable à ce qui se passe pendant le multitâche, lorsque les neurones PFC participent simultanément à plusieurs circuits activés.

Fait important, la charge cognitive sur le cortex frontal augmente et, immédiatement après, les sujets deviennent moins prosociaux, moins charitables ou prêts à aider et plus susceptibles de mentir.

Ou augmenter la charge cognitive avec une tâche nécessitant une régulation émotionnelle complexe et les sujets perdent plus dans leur régime alimentaire plus tard. « 

Ce raisonnement est très important: souvent, le bon environnement et la bonne programmation intelligente sont les clés du succès, pas seulement le désir de résister à la fin amère de tout désir pur.

De nombreux bodybuilders, lorsqu’ils décident de commencer à s’entraîner, le font à 360 degrés. Ils choisissent une période où leur vie quotidienne devient plus sereine, ils évitent trop d’événements sociaux dans lesquels ils peuvent faire sauter le régime, ils évitent d’acheter des aliments qui les conduisent à des tentations excessives, etc.

Il est beaucoup plus facile de respecter le régime alimentaire s’il n’y a pas de glace dans la maison, à la place s’il y en a, mais il faut rationnellement refuser d’en manger tous les jours.

Il est beaucoup plus facile de suivre un régime si vous n’allez pas au restaurant et commandez du poulet et de la salade au lieu d’y aller.

Il est beaucoup plus facile de suivre un régime lorsque vous êtes dans un environnement détendu au travail et en famille, plutôt que lorsque vous vous débattez avec tout le monde chaque jour.

Il est beaucoup plus facile de suivre un régime si vous ne vous préparez pas à un examen universitaire difficile que si vous êtes sur le point d’obtenir votre diplôme.

L’art de faire les choses à la fois

Comme mentionné, la consommation de volonté dans un domaine affecte également d’autres, il est donc très important de bien planifier les choix les plus difficiles.

Connaissez-vous le début d’une nouvelle année, quand tout le monde décide de changer sa vie en commençant à faire de l’exercice, en suivant le bon régime alimentaire, en arrêtant de fumer, en étudiant plus, en dormant davantage? vaut-il mieux passer plus de temps sur soi?

99% de ces personnes échouent lamentablement, et après deux semaines, elles sont de nouveau empêtrées dans la routine classique qu’elles ont toujours promis d’arrêter de fumer parce que c’est considéré comme toxique.

Sans surprise, vouloir prendre tant de décisions nouvelles et difficiles ensemble est le plan parfait pour échouer.

Passer de la nourriture est mauvais et trop pour une alimentation saine, renoncer à une grande partie de la gratification instantanée qui est devenue une routine jour après jour draine la volonté.

Passer du canapé, de la télévision, de la console de jeu à l’entraînement avec Persévérance plusieurs fois par semaine, accepter la fatigue et s’éloigner des autres activités que vous aimeriez faire vous enlèvera votre volonté.

Arrêtez de fumer quand cela devient une habitude. Pendant des années, il a perdu sa volonté.

Refuser de sortir avec des amis ou de prendre une bouchée pour dormir quelques heures de plus par jour draine la volonté.

Personne n’a la volonté de soutenir tous ces efforts en même temps.

Mais chacun peut se concentrer sur une chose à la fois, et une fois qu’une nouvelle habitude est consolidée et une routine saine, passer à une autre.

Le changement d’habitude est un énorme effort de volonté quand on fait les choses, rmai qui est devenu une habitude a très peu d’effet sur lui.

Si nous avons l’habitude de manger de petites pizzas tous les jours depuis des années, la remplacer par un sandwich à la dinde à grains entiers au début est un effort énorme, mais quand cela devient une habitude, cela ne nous coûtera aucun effort.

C’est la raison pour laquelle tous ceux qui commencent le quatrième veulent passer d’un régime sédentaire et pauvre à l’exercice quotidien et s’en tenir à un régime restreint et super. propres en éliminant tous les aliments qu’ils aiment, ils échouent 99% du temps de manière traumatisante.

Redécouvrir l’art de faire une chose à la fois, mais bien le faire, peut aider de nombreuses personnes à révolutionner leur vie et leur vie quotidienne une étape à la fois, toutes les étapes qui finiront par donner des résultats incroyables.

Points forts de l’APA

L’article précédent, qui contient également toutes les références scientifiques à l’appui, résumait les points clés qui aideront à mieux cibler la discussion, et je conclus cet article en les rapportant ci-dessous:

  • La bonne volonté est associée à la réussite dans divers domaines de la vie: travail, école, estime de soi, économie, santé, etc.
  • Lorsque la volonté échoue face à un fort stimulus émotionnel, la partie rationnelle du cerveau est submergée par des actions impulsives.
  • Les sujets faisant preuve d’une bonne volonté lorsqu’ils sont petits ont tendance à conserver cette qualité même à l’âge adulte
  • Les personnes ayant peu de maîtrise de soi et de volonté montrent une activation différente des zones du cerveau face à la tentation.
  • Comme un muscle qui se fatigue, lorsque le sujet est confronté à diverses tentations pendant une courte période, sa volonté de résister diminue de temps en temps.
  • La consommation de volonté a une base physiologique, les sujets dont la volonté a été utilisée après la tentation montrent moins d’activité cérébrale dans les domaines liés à la cognition et une glycémie plus basse que les personnes dont la volonté n’a pas été consommée.
  • L’effet de la consommation de volonté peut être atténué par des humeurs positives, des croyances et des attitudes individuelles.
  • La consommation de volonté influe sur de nombreuses activités, telles que l’alimentation, la consommation et l’abus de drogues, les achats et la gestion financière.
  • Les décisions financières peuvent avoir un impact encore plus grand sur les pauvres, car elles peuvent représenter une décision très importante à presque tous les frais qui nécessitent de résister à la tentation et de se maîtriser.
  • Éviter les tentations et planifier à long terme sont d’excellentes stratégies pour améliorer la maîtrise de soi.
  • Si la bonne motivation forte est présente, elle peut aider à faire les bons choix, même lorsque la volonté a été dépensée.
  • Le maintien de la bonne glycémie constante peut aider à atténuer les effets de la consommation de volonté.
  • Étant donné que la consommation de volonté pour faire des choix dans un domaine particulier (par exemple, l’alimentation) peut affecter d’autres domaines (par exemple les choix en économie, les études, les relations sociales), il est bon de se concentrer sur un objectif à la fois et de ne pas essayer de faire des choix difficiles et des changements radicaux dans différents domaines en même temps.
  • Tout comme l’entraînement musculaire, la maîtrise de soi contribuera à l’améliorer au fil du temps.

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