Y a-t-il une certaine limite au développement musculaire naturel?

Le monde de la musculation naturelle , pas seulement le monde de la compétition, mais tout ce qui y est lié et le culte du développement physique est vaste ou dense, de sorte que nous pouvons également étendre le concept au fitness, il est entièrement basé sur des normes physiques et des modèles idéaux en dehors de la réalité des bodybuilders extrêmes et est dans un concept général, dans les préjugés et préjugés, dans le modus operandi, dans les attentes, fortement influencé par les anabolisants et les drogues en général.

La forme physique moyenne, que l’on pense être obtenue grâce à un entraînement en résistance approprié et cohérent et à une alimentation saine, est complètement biaisée.

Les moments où l’on pense que les changements physiques qui se produisent au début d’un «régime» et / ou d’un exercice adéquat sont souvent complètement faux.

S’attendre à ce que l’apparence devrait regarder toute l’année pour le sujet moyen qui s’est entraîné et mangé pendant des années, même un agoniste naturel du culturisme, est complètement irréaliste.

Tout cela est dû à un marketing impitoyable qui promet des choses complètement folles avec des noms pompeux (vous lirez tous les gros titres comme « gagner 3 cm sur vos bras en 4 semaines avec un entraînement super champion » ou « abdominaux déterminés en 30 jours à l’aide régimes d’un nouvel expert « ou » sculpter des bavoirs dans quelques semaines avec un nouvel entraîneur d’exercice « échantillons », etc.);

à cause de faux menteurs naturels qui continuent de nier leur naturel dès la naissance, malgré le fait qu’ils savent, qui sait combien de grammes de drogues par semaine pour gagner des cartes de visite et des régimes pour les pauvres en service;

à cause des médias, qui proposent constamment des modèles qui ne sont manifestement pas naturels dans les magazines de journaux, à la télévision, dans les films … et puis incitent les gens à faire des programmes sur « un régime incroyable de 7000 calories à faire de l’exercice »;

à cause des formateurs rusés et des magazines béat qui publient certains d’entre eux avant et après, où le travail principal est la retouche photo, le travail dans la lumière, l’huile et la posture … à moins que vous n’échangiez réellement le premier avec le suivant en cas de détérioration ou arrêter le cycle du médicament.

Rien de tout cela n’est un problème pour ceux qui savent comment fonctionne tout ce monde de l’industrie du fitness et de l’apparence.

Le problème se pose pour les débutants et les « ignorants » dans le sens le plus pur du terme, c’est-à-dire ceux qui ignorent la dynamique de ce monde et croient vraiment que ce n’est pas le cas. comme les modèles sur la couverture parce qu’il a sauté le moment de son apport en protéines, ou a opté à la place pour BCAA 2: 1: 1 qui est 8: 1: 1, ou n’a pas pris de glutamine.

Ils trouvent absurde qu’en un an d’entraînement, ils ne soient pas devenus énormes, mais n’ont gagné que «6-7 kg», sans se définir simultanément à des niveaux extrêmes.

Ils paniquent parce qu’après 2 mois de régime, ils ne peuvent toujours pas voir leurs abdos et sont convaincus que c’est parce qu’ils ont mangé des glucides après 18 heures ou n’ont pas mangé 75 repas par jour.

Cet article est spécifiquement dédié à ces personnes, victimes de l’exploitation continue de leurs illusions, spécialement créées par les sages.

Vous pouvez calculer, si vous avez les mesures nécessaires, FFMI avec cette calculatrice.

Mr. America a été catalogué en 3 blocs différents:

1939 -1944 « définitivement naturelle » car la testostérone (synthétisée et testée pour la première fois chez l’homme vers 1935 en Allemagne et n’est arrivée en Amérique qu’en 1945) n’était pas disponible.

1945-1953 « probablement naturelle », car la testostérone était connue pour ses propriétés dopantes en Amérique vers 1945 et était certainement utilisée par les Russes aux Jeux olympiques de 1952.

1953-1959 « peut-être dopé » car l’utilisation de la testostérone comme dopant a commencé à se répandre de manière plus catégorique en Amérique.

Le FFMI moyen était de 24,9 pour le groupe «certainement naturel» et de 25,6 pour le groupe «probablement naturel», ce qui ne s’écartait pas trop de la moyenne pour l’ensemble du groupe 1939-1959.

Il convient cependant de souligner comment ces valeurs sont MOYENNES, car, par exemple, le pic le plus élevé du groupe «certainement naturel» est de 27,3, tandis que le pic le plus élevé du groupe «probablement naturel» est de 28.

Et nous parlons aussi des WINNERS OF AMERICA, donc certainement le summum du potentiel génétique à cette époque.

John Grimeck Winner, Mr. America 1940-41

Gagnant de Steve Reeves, M. America, 1947

Cet article décrit une étude qui a préparé un athlète à une compétition de musculation tout au long de l’année, qui a lieu 6-3 et 0 mois après la compétition et dans laquelle il suit un régime. les niveaux de testostérone dure tombent à un quart depuis le début. L’athlète en course rapportera FFMI à 24,9

Il existe également des photographies d’athlètes datant de la fin du XIXe et du début du XXe siècles comme Eugene Sandow, Bobby Pandour, Ernest Kandin, qui montrent un développement physique remarquable.

Dans cette vidéo, Omar Isuf analyse les études citées plus en détail:

Cela dit, la question principale est: est-il judicieux de rechercher des valeurs limites à tout prix?

Toutes les valeurs et tous les athlètes mentionnés représentent pour le développement musculaire et ont une esthétique globale individuelle unique (déterminée par les proportions d’os, d’inserts et de muscles abdominaux, etc.).

La génétique n’est pas une opinion. Un travail acharné est nécessaire, mais tous les efforts du monde ne peuvent pas transformer ceux qui sont nés comme des gazelles en lions.

Ainsi, au lieu de rechercher des limites naturelles fantomatiques à fixer, il est utile de se concentrer simplement sur votre chemin, bien enseigner, bien manger, avec cohérence et passion pendant des années, PROFITER DE LA PLEINE VOIE, AVOIR DU PLAISIR … puis accepter les résultats ce ne sera rien de plus que ce que la génétique donne.

Partir est inutile.

À quel point la génétique est-elle fondamentale? J’en ai beaucoup parlé dans CET ARTICLE et CET ARTICLE, et dans CET ARTICLE, j’ai expliqué comment l’esthétique générale du corps est toujours dictée par la morphologie individuelle, qui est génétique. et immuable.

DANS CET ARTICLE, j’ai beaucoup parlé de l’efficacité des médicaments. Ils conduiront très souvent à des changements incroyables si vous savez les utiliser correctement.

Je me souviens également qu’il existe des caractéristiques spéciales causées par les stéroïdes anabolisants (cela dépend également de la molécule spécifique utilisée, elles n’ont pas toutes le même effet)

• Le développement particulier des muscles deltoïdes, des faisceaux claviculaires de la poitrine et des faisceaux supérieurs du trapèze, qui ont un plus grand nombre de récepteurs aux androgènes et qui donnent très souvent «l’effet tridimensionnel» que donne l’épaule, se développe dans toutes les têtes et surtout médial et postérieur, qui, in vivo, a toujours du mal à se développer et à arrondir.
• Hyperémie musculaire très prononcée, procurant un effet «pompage et fermeté constante» même par temps froid.
• Changements rapides de poids.
• Gain de force rapide

Avec tout cela à l’esprit, le message qui devrait passer est le suivant:

La génétique est importante, l’engagement est important et l’établissement de limites dès le départ est inutile. Il est juste et sacré d’inspirer l’excellence, même pour des personnes aussi frivoles qu’Arnold, qui ont inspiré à peu près tous ceux qui ont déjà touché au poids. Mais cela doit rester une inspiration et ne pas devenir une obsession. Il doit être clair que tout en restant naturel, à l’exception peut-être de l’incroyable phénomène génétique qui se produit une fois tous les 10 millions de personnes, vous ne pouvez pas viser à devenir comme les modèles sur les couvertures, ou en tant qu’athlètes parrainant des suppléments, ou en tant qu’acteurs de films d’action. Comprendre cela ne fait rien, mais nous met sur un chemin de déception éternelle et éternelle.

Passer d’intégrateur à intégrateur, de formateur à formateur, de programme à programme, dans l’espoir d’obtenir l’impossible.

• Arnold a été dopé
• Van Damme est allié.
• Stallone a été allié.
• La pierre est alliée.

Et ils aiment 90% de ceux qui travaillent avec leur propre image et leur propre corps.

Cela ne doit pas être jugé, dégoûté, mais se trouve être plus serein et rire la prochaine fois que vous vous sentez, au lieu de vous sentir blessé et bouleversé, dites: «Vous allez au gymnase depuis 10 ans et vous n’êtes pas aussi grand que vous l’êtes sur Instagram ou à la télévision. « 

Et je souligne que le message « vous devez être satisfait » ne doit pas passer, que « quiconque est excellent est définitivement dopé ». Nous venons de voir que ceux qui ont du potentiel peuvent atteindre des niveaux très élevés à partir du naturel. Mais il faut aussi admettre que rares sont ceux qui viennent jouer en Serie A ou en NBA ou qui vont aux JO.

Alors laissons la mentalité frustrée « si je ne peux pas y arriver » moi, alors c’est impossible et personne ne peut y arriver, et quiconque y arrive est définitivement dopé. »

Ils peuvent ou non. Il est impossible de comprendre pourquoi les tests ne seront jamais garantis à 100%. Il y aura toujours un moyen de les contourner, il y aura toujours un dopato médiocre qui semble naturel, et phénoménalement naturel qui semble dopé (le problème est que lorsque les phénomènes naturels deviennent BEAUCOUP, cela signifie qu’il y a statistiquement des prises …)

Il est important de savoir que si quelqu’un avec un physique incroyable vous dit que vous n’êtes pas comme lui parce que vous ne prenez pas de BCAA ou que vous ne faites pas de mauvais exercices (si vous vous êtes entraîné objectivement pendant de nombreuses années), il vous perçoit comme votre cul. cette personne est aussi très naturelle, à ce moment-là, elle ne comprend pas COMBIEN DE PROBLÈMES GÉNÉTIQUES.

Ici, nous fermons la question des « limites » et, comme dit, concentrons-nous sur le chemin personnel, pas sur le point d’arrivée.

À quelle vitesse pouvez-vous développer vos muscles dans votre état naturel?

Nous pouvons maintenant nous tourner vers deux modèles pour prédire le gain musculaire au fil du temps.

Deux modèles ont été développés par Lyle MacDonald et Alan Aragon.

Dans son modèle Laila, il utilise comme guide l’année de formation correcte qu’il passe.

Les débutants la première année, s’ils font quelque chose maintenant, ils peuvent aussi gagner 10 à 12 kg de masse musculaire. La difficulté est souvent de «bien faire les choses». Presque toujours, les 2-3 premières années d’entraînement, sinon plus, sont mal conduites, avec une mauvaise formation, de mauvaises techniques, une mauvaise nutrition. Les quelques chanceux qui ont immédiatement un bon guide à suivre.

La deuxième année, les gains potentiels ont déjà diminué de moitié, nous sommes environ 5-6 kg. Ils sont encore à la moitié de la troisième année. Après environ 4 ans d’entraînement et de nutrition CORRECT, le gain de poids avec la même masse grasse devient très faible et presque invisible. Ce n’est pas un hasard s’ils disent qu’après les premières années, ce n’est pas naturel en volume et en quantité, mais en qualité. (Ce qui signifie souvent atteindre et maintenir des niveaux de graisse de plus en plus bas pendant des périodes de plus en plus longues, puis s’adapter également à la peau.)

Lyle souligne comment les sujets qui commencent à perdre du poids (peut-être parce qu’ils mangent trop peu) ont un taux de rendement plus élevé, en particulier la première année.

De plus, ceux qui peuvent profiter de la «mémoire musculaire» ou qui ont déjà réalisé un excellent développement musculaire, puis les ont perdus après une pause dans l’entraînement, peuvent gagner plus de masse musculaire. rapide.

Le modèle d’Aragon n’est pas très différent, mais au lieu de prendre des années d’étude comme guide, il divise les sujets en: débutants, intermédiaires, avancés et gains potentiels en pourcentage de leur poids corporel. (PAR MOIS)

En pratique, les deux modèles sont très proches.

Donc, si vous vous êtes bien entraîné pendant plusieurs années, et que la balance affiche presque toujours le même poids, et que les cercles essaient de monter, ne pensez pas que vous faites tout de travers, ou que vous avez oublié de prendre un supplément magique ou dont vous avez besoin trouvez un pouvoir de musculation naturel magique, un entraînement de musculation naturel magique, ou vous n’avez pas fait un super dernier entraînement secret, vous êtes juste très proche de votre limite génétique et les changements, en particulier de poids et de volume, seront très lents comme cela se produit généralement dans musculation naturelle.

Et ne vous fâchez pas si votre limite génétique est basse … vous l’êtes. Il y aura d’autres sujets plus chanceux qui auront des limites plus élevées, et d’autres plus malchanceux qui auront des limites plus basses.

L’important est que vous continuiez d’essayer de vous améliorer et, surtout, d’avoir du PLAISIR.

Très souvent, les indices sur le naturel ou non d’un athlète (qui est à la frontière entre dopage et assez naturel pour être dans le doute) ne sont pas donnés par un niveau absolu, mais par un chemin.

Les vrais naturels ont créé leurs physiques au fil du temps, avec des changements lents et constants, et ont atteint un certain niveau, les améliorations deviennent presque imperceptibles et visibles presque uniquement dans les conditions de course.

S’il est « naturel » après tant d’années d’entraînement, tant de courses et grand développement, tout d’un coup, au cours de l’année précédente, un changement absurde et une amélioration notable du poids et du volume … ou il s’est entraîné pendant de très mauvaises années (peut-être, mais rarement, si il a atteint d’excellents niveaux), ou il y a un truc.

Si un ami de gym se transforme en t en 3 mois au total (sauf dans les rares cas où il revient d’une période d’arrêt complet et de suralimentation et commence à tout faire parfaitement, revenant aux niveaux précédents déjà atteints dans le passé), il y a une astuce.

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La musculation naturelle est une compétition de CONSTANCE ET DE GÉNÉTIQUE. Ce sont deux facteurs fondamentaux. Le processus est très lent, aussi lent que vous êtes génétiquement «déficient».

Pour cette raison, vous ne pouvez pas vous approcher de cette discipline, avec le point d’arrivée en tête, le résultat final. S’entraîner, c’est s’amuser et se nourrir ne devrait pas être une déception constante. Cela doit devenir une passion et une habitude, les résultats en seront la conséquence. Si les résultats sont la raison de ce que vous faites (exercice), vous serez très vite déçu et frustré en abandonnant tout ou en optant pour le dopage.

Pouvez-vous vous identifier?

Il existe une excellente étude, signée par Eric Helms, Alan Aragon, Peter J. Fitchon, que vous trouverez ICI, qui contient des recommandations fondées sur des preuves scientifiques pour préparer une race naturelle. musculation (et donc applicable à tous ceux qui cherchent à atteindre un haut niveau de définition.)

Principales recommandations:

• Perte de 0,5 à 1% de votre propre poids par semaine (par exemple, si vous commencez le «régime» avec 80 kg, perdez 400-800 g la première semaine, etc.)
• Mangez 2,3 / 3,1 g / kg de protéines pour un maintien musculaire maximal
• Prenez 15 à 30% de votre apport quotidien en calories grasses
• Mangez entre 3 et 6 heures par jour avec des repas contenant au moins 0,4-0,5 g / kg. pros avant et après l’entraînement. (Ce point est plus spéculatif, basé sur la physiologie, il n’y a aucune preuve concrète concluante qu’il affecte de manière significative la prise de poids ou la perte de poids.)
• Les suppléments pouvant être bénéfiques sont le monohydrate de créatine, la caféine bêta-alanine. Il n’y a pas de preuves tangibles pour tous les autres suppléments ou des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre leur utilité.

Encore une fois, il est clair que le processus est lent. Vous ne pouvez pas vous attendre à passer de la sculpture du ventre à la sculpture abdominale en deux mois.

Il faut au moins 6-7 mois pour passer de 15% de graisse corporelle (l’état classique fait de l’exercice mais terni) à 8-9% (le physique est déterminé par la plage) pour que tout soit bon et sans perte de masse musculaire, cela prend au moins 6-7 mois – peut-être pas cohérent , et en alternance avec une phase d’entretien – dans laquelle vous suivez le régime avec diligence.

Atteindre une excellente condition de course (4-5%) même pour une bonne année. N’oubliez pas que plus la masse grasse est faible, plus il faudra de temps pour la réduire davantage.

Passer de 15% à 10% est beaucoup plus rapide et plus facile que de 10% à 8%, ce qui est beaucoup plus facile. et rapidement qui passent de 8% à 4%. C’est l’une des raisons pour lesquelles gagner naturellement trop de graisse dans la phase de masse est souvent contre-productif.

De plus, lorsqu’une personne est au dernier soulevé de terre, AU-DELÀ DE LA STRATÉGIE UTILISÉE, il y aura des effets secondaires graves et des compromis sur la qualité de vie, en particulier pour ceux qui ont un point de vue élevé sur le surpoids dans l’enfance et / ou pour la génétique.

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Tout ce que nous avons dit jusqu’à présent est un exposé MOYENNE sur MOYENNE de personnes.

Mais les gens ne sont pas en MOYENNE, et la génétique est fondamentale. Il y a des gens pour qui les limites établies peuvent être dépassées, et d’autres qui ne peuvent même pas s’approcher de niveaux encore plus bas.

Nous ne sommes pas tous nés avec le même potentiel de démarrage ou d’amélioration.

« Naturel » conserve potentiellement toujours un avantage sur le vrai sans drogue.